リバウンドとは、ダイエット成功後に体重が元の状態に戻ってしまうことを指します。
意志の弱さが原因だと思い込みがちですが、実は体の仕組みや生活習慣の変化が大きく関係していることをご存じでしょうか。
そこでこの記事では、リバウンドがなぜ起こるのか解説します。
▼リバウンドはなぜ起こるのか
■過度な食事制限をしている
短期間で体重を落とそうとして食事量を極端に減らすと、体は飢餓状態だと判断します。
すると少ないエネルギーでも生きられるように働き、消費カロリーを抑えようとするため注意が必要です。
この状態で元の食事量に戻すと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積され、体重が増えやすくなります。
■筋肉量が減る
無理な食事制限では、脂肪だけでなく筋肉も減少しがちです。
筋肉は多くのエネルギーを消費するため、量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすい体質へ変わっていきます。
同じ食事量でも消費が追いつかなくなり、以前より体重が増えやすくなるでしょう。
■元の生活習慣に戻ってしまう
ダイエットで目標を達成した後に、以前の食生活や運動不足の状態へ戻るケースも少なくありません。
一時的な努力ではなく、続けられる習慣として定着させることが大切です。
■ストレスによる過食が起こる
ストレスがたまると甘い物や高カロリー食品を求めやすくなり、結果として過食につながることもあります。
精神的な無理が続くほど、リバウンドのリスクは高まりやすくなるでしょう。
▼まとめ
リバウンドが起こる原因として、過度な食事制限や筋肉量の減少・元の生活習慣に戻ってしまうことなどが挙げられます。
急激な制限ではなく、食事・運動・心のバランスを整えながら継続できる方法を選ぶことが、体重を安定させる近道といえるでしょう。
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